开局满级门将从西甲开始到征服世界杯第122章 身体强化训练V10

第二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。

然后带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下可翻了几页他的嘴巴却越张越大。

一、耐力训练： 1、长跑：10km（45 min）3组。

2、游泳：2km2组 3、自行车：5km2组 4、...... 二、力量训练 1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体30次/5组；器械划船30次/5组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量视情况而定较轻即可组数和次数较多安排。

目的提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪。

5、...... 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立、后俯5min。

2、动态平衡：单脚跳30个/20组 3、...... 四、柔韧训练 1、单杠悬垂拉伸肢体。

2、压腿 3、拉伸身体两侧肌肉。

五、周期化安排表 以上所有训练内容需要按照以下训练周期表严格执行！ 训练周期表：...... “苏你的这份训练周期表太令人吃惊了！” “通常来说运动员体能训练是不可能速成的任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。

” “而这个周期一般至少要六个月！” “可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！” “我看了一下还很合理很科学！” “可这一点都不科学好不好？” “这样的训练计划绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏你快告诉我这个东西是哪来的？” 苏云一脸的黑线只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。

” “华夏？”马克更加震惊了！ “没想到华夏竟然有如此人才！看来是我从前小看了华夏啊！” “苏有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练能将一个庞大训练周期做到了碎片化简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性非常值得学习和推广！” 苏云的脸上写满了尴尬。

这时巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。

马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。

巴拉克看了一下但并没有看出有什么特别。

马克最后直接简单的说道。

“巴拉克这份训练计划不出意外的话可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！” “就看你能不能坚持下来！” “当然还需要承担一些受伤的风险！” 巴拉克瞪大了眼睛“受伤？你是说还有受伤的风险？” 马克点了点头“毕竟你的年龄已经太大了身体的退化本就不可逆。

而苏云拿来的训练计划可以让你逆生长！有概率受伤也是自然的。

” “逆生长？”巴拉克眼神中充满了不可置信。

“马克教练你确定这份训练计划有这么大的作用么？” 马克自信地说道：“我不确定！因为目前我只看到了理论上的可能。

不过巴拉克你想试一试么？也许你会重回巅峰也说不定！” 苏云直接傻了！ 他忽然发现这个马克有当神棍的潜质。

这不就是系统随便提供的一份训练计划么？这说得也太夸张了吧？ 马克其实也是有意夸张的因为巴拉克已经到了生涯暮年但他并不希望这位老将退役。

所以哪怕有一丝的可能他也想让巴拉克试一试。

巴拉克相信了。

苏云无语这也太好忽悠了吧。

巴拉克坚定说道：“马克教练既然你说有用那我就相信你！” 马克教练点了点头“这份训练计划非常的困难你做好准备了么？” 巴拉克微微一笑“我喜欢挑战！既然决定再踢一个赛季那我就要用最好的状态！” 说到这他看向了苏云“苏你呢？” 苏云耸了耸肩“我的训练计划你说呢？” “好！那么我就一起完成这个不可能的挑战吧！” 随后马克安排助手和工作人员将训练计划所需的东西全都准备好了。

也包括训练基地内的游泳池也进行了预定。

目的就是配合这两个人全身心地进行训练。

训练之前苏云再次对巴拉克问道：“要是真的受伤了这么办？” 巴拉克无畏地说道：“本来我就打算退役了如果真的受伤了我就认了。

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