2025重生之我做上海商铺中介第473章 上班均衡

踏入寺庙的庭院只见大师正于一棵苍劲的古松下静修。

我怀着敬意上前恭敬地行了一礼说道：“大师冒昧打扰您清修了。

我近来制定了一份运动计划本以为颇为合理可细究之下却发现诸多问题心中实在烦闷特来向您请教还望大师不吝赐教。

” 大师缓缓睁开双眼目光平和且深邃脸上带着温和的笑意示意我在他身旁坐下轻声说道：“施主不必拘谨且将这运动计划细细说来我们一同探讨或许能找到解决之道。

” 我稍稍整理了一下思绪开始详细地讲述我的运动计划：“大师我的上班日运动安排是这样的每天拿出30分钟来锻炼。

先骑行15分钟大概能骑行3公里速度是每小时12公里我觉得这算是中等强度的有氧运动权当热身了；接着再跑步15分钟差不多也能跑3公里配速是5分钟每公里这样高强度的有氧运动对心肺功能的提升很明显。

” 大师微微点头神色专注地听着待我说完他开口道：“你能意识到运动对身心的益处这已然是很好的开端。

骑行作为热身确实能有效活动身体关节为后续运动做好准备。

而这高强度的跑步在短时间内确实能极大地锻炼心肺功能让身体快速进入活力状态。

不过你可曾想过长期保持这样高频且高强度的跑步对身体会有怎样的影响呢？” 我皱着眉头思索片刻后说道：“我隐约觉得可能会有些问题只是还不太确定。

大师您的意思是……” 大师目光温和地看着我缓缓说道：“长期高频跑步对膝盖和踝关节会造成不小的压力。

这两个关节在跑步过程中承受着身体的重量以及运动带来的冲击力日复一日的高强度刺激很容易让它们不堪重负久而久之便可能引发关节损伤。

就如同那不断被敲击的磐石即便坚固也终有出现裂痕的一天。

” 我恍然大悟心中暗自懊悔自己的疏忽接着又说道：“大师我休息日的运动安排是花10分钟举哑铃再花10分钟做帕梅拉高强度间歇训练。

举哑铃吧我想着能锻炼一下肌肉可时间这么短也不知道有没有效果；帕梅拉训练呢燃脂效果确实好就是每次做完都特别累感觉疲劳感很难消除。

” 大师轻轻叹了口气说道：“10分钟的哑铃训练时间着实太短了。

在这短短10分钟里恐怕连一组完整的全身动作都难以完成对肌肉的刺激也就十分有限。

增肌需要足够的时间和强度来刺激肌肉纤维使其产生适应性变化如此短暂的训练难以达到理想的增肌效果。

而那帕梅拉高强度间歇训练虽然短期燃脂效果显着但也要格外注意疲劳的积累。

身体就像一台精密的仪器过度使用而不给予足够的休息和恢复时间它就会发出抗议甚至可能出现损伤。

” 我急切地问道：“大师那依您看我的运动计划具体存在哪些关键问题呢？” 大师神色认真条理清晰地说道：“主要有三个方面的问题。

其一运动强度失衡。

你这跑步的占比过高下肢长时间承受重复负荷这对关节和肌肉都是极大的考验；其二力量训练严重不足。

仅仅10分钟的哑铃训练根本无法全面覆盖多个肌群想要达到增肌的目的实在是有些困难；其三恢复时间不足。

你每日都进行高强度运动身体得不到充分的休息和恢复疲劳感会不断累积长此以往不仅会影响运动效果还可能引发各种身体问题比如疲劳过度、关节劳损等等。

” 我满脸愁容焦虑地说：“大师您说得太对了我现在也意识到这些问题很严重可我完全不知道该怎么调整您快帮帮我吧。

” 大师微笑着安慰我道：“施主莫急我们一同来寻找优化之法。

首先不妨调整一下通勤与运动的结合方式。

在上班日你可以选择骑行通勤5公里的单程骑行按照每小时12公里的速度大概需要25分钟这样往返就有50分钟了。

如此一来既完成了通勤又满足了全天的有氧需求。

” 我眼睛一亮兴奋地说：“这个方法好啊既节省了时间又减少了下班后专门运动的负担还能保护关节。

不过大师如果我还是想保留跑步有没有什么替代方案呢？” 大师点点头说道：“若你实在想保留跑步那可以改为每周2 - 3次的间歇跑。

比如先进行1分钟的冲刺跑再接着1分钟的慢跑如此交替进行。

这样既能保持跑步对心肺功能的锻炼效果又能减少每日的负荷降低对关节的损伤风险。

” 我连忙记录下来又问道：“那在运动类型的分配上有没有更好的建议呢大师？” 大师耐心地讲解道：“在上班日你就采用骑行通勤往返50分钟这属于低冲击的有氧运动可持续性很强。

到了非上班日哑铃训练增加到20分钟进行全身循环训练再搭配15分钟的帕梅拉训练。

这样就能强化力量有效提升代谢率。

另外每周安排1天专门用来休息这一天可以做30分钟的瑜伽或者拉伸运动帮助放松肌肉预防劳损。

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